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气候好的夜晚，在城市的一些广场、公园或街头，都能够看见一群城市“夜跑族”的身影，他们成为了城市暮色下一道特别的风景线。
由于不受场所、器件、时刻等条件约束，并且消费低、操作性强，夜跑的人也渐渐变得多。可是，夜跑这种运动方法真的有益健康吗？哪些人群不适宜夜跑？夜跑又该留意些什么？
对个人而言，让跑步有益于健康，一个必要的条件是，跑步运动要科学合理。从人体生物机能的视点来讲，夜跑的时刻段是否科学合理？一般来说，一天中最佳的练习时刻是在太阳刚落山的黄昏时分，简略进食后再进行运动，作用最佳。但由于上班族作业繁忙，许多人将练习放在暮色降临今后。现在年青人中比较盛行夜跑，但夜跑其实存在许多问题。
由于晚上的时刻相对时刻短，夜跑十分简略影响晚餐和睡觉。假如晚餐后一小时内开端跑步，会让餐后本应更多地散布在消化道的血液流向肌肉，导致消化不良。假如跑得太晚，人体的中枢神经会因运动处于振奋状况，不利于睡觉。通过日间繁忙的作业，人体机能下降，再去夜跑也不利于体能康复。别的，夜间视野也会在某些特定的程度上受阻，添加受伤危险。
假如一定要挑选夜跑，时刻不宜太晚。跑步前1小时简略弥补碳水化合物，遵从科学练习的准则，运动强度以中等强度为好，时刻控制在30分钟到60分钟，留意跑前的热身和跑后的拉伸。夜跑着装应艳丽一些，留意本身的安全，最好结伴进行运动练习，不要在偏远的当地夜跑。
一起还应亲近调查运动时的各种体征，假如运动中产生胸痛、呼吸困难、心慌、头晕和极度疲惫等不适症状，应中止运动。
晚年人和缓慢病患者在夜跑或做其他运动的时分，最好找一个伙伴，能够互相帮助，防止一些危险。此外，夜跑等运动需求穿戴适宜的服装和鞋，尽可能地挑选体育馆、学校跑道等专用跑道，也能够再一次进行挑选城市沿河、沿江的人行绿道，严格遵守交通规则，跑步时最好仍是不要戴耳机
夜跑后不要食用过凉的食物，避免引起胃肠痉挛腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病；运动完毕后也不要当即洗热水澡，由于运动时血液很多流向肌肉，易引起心脏和大脑供血缺乏。
运动是良医，但只要科学的运动练习，才干削减运动损害的产生，更多地从运动中获益。
